�C�mo levantar los Senos ?

Press de banca (bench/chest press)

Acu�state en un banquillo plano. Mant�n la espalda pegada contra el respaldo, los m�sculos abdominales apretados y los pies planos sobre el suelo. Como otra opci�n tambi�n puedes recostarte sobre una pelota suiza de ejercicio.Empieza con pesas en cada mano (o una barra con pesas), y suj�talas cerca de tus hombros, adelante del pecho, con los codos formando un �ngulo de 90 grados a los lados de tu cuerpo.Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar completamente los codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posici�n inicial y repite las veces necesarias.