Apertura de pecho (chest fly)
Col�cate en la misma posici�n del ejercicio de arriba, ya sea sobre un banquillo o una pelota suiza de ejercicio.Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las manos mir�ndose entre ellas. Mant�n los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. En esta posici�n, debes verte como si estuvieras abrazando un �rbol.Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia cada lado, hasta que llegues al nivel de los hombros y sientas un cierto estiramiento en el pecho. Luego, sube los brazos a la posici�n inicial y repite las veces necesarias.
Lagartijas (push-ups)
Col�cate en cuatro patas, con los brazos perpendiculares al suelo. Pon las manos en el piso, verticalmente ubicadas m�s all� del nivel de los hombros, pero separadas horizontalmente hasta coincidir con la l�nea de los hombros.Ap�yate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un nivel menor de dificultad. Para un mayor nivel de dificultad, estira las piernas hacia atr�s y ap�yate en las puntas de los pies. La clave es que tu espalda est� recta en la posici�n inicial y que permanezca recta durante todo el ejercicio. Si deseas que el ejercicio sea m�s intenso, coloca tus pies en una pelota de ejercicio.Con lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos est�n a un �ngulo de 90 grados. Endereza los brazos sin estirar completamente los codos y repite el movimiento.
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