El siguiente video es ilustrativo para aquellas personas que quieren iniciarse en este entrenamiento del fisico-culturismo. Escuchelo, le servir� de mucho.
En el video dos usted podr� recibir algunos tips y demostraciones, y as� sucesivamente en los videos siguientes.
VIDEO DOS
VIDEO TRES
VIDEO CUATRO
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Tuesday, August 19, 2008
Saturday, May 17, 2008
Seis pasos para bajar de peso m�s r�pido
6. Ejercicio f�sico
Ning�n programa de p�rdida de peso ser� completo sin un ejercicio regular.Pero de hecho, el ejercicio no s�lo es �til cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.Un buen y completo programa de fitness, deber�a incluir ejercicios aer�bicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
Seis pasos para bajar de peso m�s r�pido
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calor�as consumidas en el d�a, ser� f�cil olvidarse las dos galletitas que pellizc� por la tarde, o el vaso de vino que tom� con la cena� a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es tambi�n �til para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentaci�n.
Seis pasos para bajar de peso m�s r�pido
3. No evite las grasas
Solo c�ma las correctas, en cantidades correctas. Los �cidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensaci�n de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los l�cteos.�Quieres comer sabroso y proteger tu coraz�n?Haz clic aqu� ahora y descarga gratis nuestro Recetario de platillos latinos sabrosos y saludables.
Seis pasos para bajar de peso m�s r�pido
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, �y comienza a disfrutar sin engordar!
Seis pasos para bajar de peso m�s r�pido
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho.
Comiendo de cinco a seis comidas peque�as por d�a, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.Comiendo 300 a 400 calor�as cada tres o cuatro horas, se puede mantener el az�car de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre contin�o.Es importante que se realice un consumo equilibrado de de prote�nas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
�Como bajar de peso?
�Cu�nto es una porci�n?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porci�n de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: �cu�nto es, exactamente una porci�n?Una porci�n significa lo siguiente:Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal fr�oVerduras: media taza (verduras de hoja: una taza)Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutasCarne: 80 gramosL�cteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.Teniendo en cuenta la Pir�mide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aqu� se muestra:Nueve a once porciones de granosCuatro a cinco porciones de verdurasTres a cuatro porciones de frutaDos a tres porciones de l�cteosDos a tres porciones del grupo de carne y sojaCon todo, la mayor�a de la gente come m�s que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
�Como bajar de peso?
En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, m�s del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos �S�, uno de cada cuatro! tambi�n est� muy excedido de peso.Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto m�s pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podr�a tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendr�n un tremendo impacto en sus esfuerzos.Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentaci�n, deber�a consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tama�os correctos de porci�n para su caso espec�fico.
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